[...] różnicy. CF od poczatku biore według wagi. Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p [...]
[...] (nie chciało mi się szczerze mówiąc nic, ale się zmusiłam). 17 i 18 marca kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg) 19 marca mała zmiana w stosunku do powyższego; zamiast 2 hantli, gryf z [...]
To co ja wyciągnę od Ciebie to na pewno to, że mi przypomniało o szrugsach z hantlami. Mam chyba bardzo kiepską technikę bo w ogóle nie potrafię spompować/poczuć kaptura. Może dać więcej niż jedno ćwiczenie? Może hantle + sztanga trzymana z tyłu?
[...] 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p 2. C z kettlem 8kg, 3x12p GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p 2. 35kg/25p BRZUCHY - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x 30s 1. Russian twists z [...]
___PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki z hantlami 10-10-10 bez progresji TRICEPS (7) 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 10-10-10 bez progresji W ten dzien [...]
[...] obunóż ze sztangielkami 3) Wiosłowanie w opadzie sztangielką (jednorącz) 4) Wyciskanie sztangielek (skos/płaska) 5) Wyciskanie sztangielek (barki) 6) Uginanie na biceps z hantlami stojąc 7) Wyciskanie francuskie oburącz leżąc ze sztangielkami Wszędzie stosujesz umiarkowane obciążenia, tak żeby na oko dać radę zrobić 12-15 powtórzeń i robisz [...]
[...] taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako pierwsze 10/8/8 -prosty gryf uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejszyłem dziś ciężar i czuję że technika się poprawia.Chyba przesadziłem z ciężarem na początek. wykroki z hantlami (10kg na stronę) x10x8x8x6 wiosłowanie hantlami w opadzie (7.5kg na stronę) x14x12x12x12 pompki x17x15x13x10 wznosy bokiem stojąc (5kg) na stronę x8x8x8x7 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc na krześle (5kg) [...]
[...] 3s po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 Brzuch i przedramie sobie dodasz wedlug uznania
02.02 Poniedziałek nogi : Przysiady : 80kg x12 100kg x10 110x8 120x5 130x2 Wykroki z hantlami po 20kg 5 serii po 10x na nogę Wspięcia na łydki 120kg na kark 4 serie po 12x Dwugłowy na piłce Prostowanie kolan na atlasie 3 serie po 10x po każdym podniesieniu trzymanie w spięciu przez 10sec Suple : Whey c6 Bcaa powder Cm3 ZMA Vitaminki A-Z
TRENING 3 Rozgrzewka - rozciąganie ramion i HAM plus 15 torso twist z hantlami 7,5 kg. Z rozpędu zrobiłam 3x rotację biodra z gumą, dopiero potem zauważyłam, że mam zadane 1 x. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e8bb4f685b54d5799396ed4025db7c0.png
[...] zakres powtórzeń na 10-12 Pull- jesteś w stanie zrobić 10-12 powtórzeń żurawia? W wiosłowaniu zwiększyłabym zakres powtórzeń na 10-12 dopóki nie dojdziesz do ściany z ciężarem. Nogi- bułgary na pewno z hantlami radzę robić, wykroki jak Ci wygodniej ale moim zdaniem łatwiej jest wziąć dwa hantle po 10 kg niż wrzucić na kark tą sztangę 20 kg .
[...] ze sztangą 25kg, martwy ciąg o prostych nogach 27kg, wykroki z hantelkami w ręku 2x8kg wyciskanie nóg na suwnicy 60kg, wznosy bioder ze sztangą 30kg, wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x8kg, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22kg rozpiętki na maszynie 15kg do tego interwały na rowerku Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-15 [...]
Trening 03.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 3. przysiady na maszynie 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 [...]
[...] nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na przemian) powtórzeń: 24;18;18;14 (stopniowo z każdą serią zwiększałam ciężar) 3. http://www.youtube.com/watch?v=cDsKn4cGm2w 5:30 dwie serie, ponieważ [...]